摘要： 霧霾天運動其實是一種得不償失的行為。
運動有益于健康，這大家都知道，但一到霧霾天氣，問題就來了：出門跑步或騎車吧，不是妥妥地“為人民服霧”了嗎？窩在室內吧，不鍛煉加上空氣污染影響，會不會讓身體變得更差呢？
污染的空氣中可能包含高濃度的一氧化氮、二氧化硫和臭氧。這些柴油與汽油燃燒產(chǎn)生的有害氣體會附著在可吸入的微粒上，隨著呼吸會沉積在你的肺部，這就相當于你吸進了成千上萬的微型“炸彈”，英國英國肺基金會醫(yī)學顧問基思·普勞斯（Keith Prowse）說。他也提到，這些微顆粒和超微顆粒可能會引起肺部的炎癥，這些炎癥長久累積會導致慢性阻塞性肺疾病，并引起永久損傷。從長遠來看，你呼吸得越多，呼吸系統(tǒng)的健康受到的威脅也越大。
運動時的耗氧量要遠高于靜止狀態(tài)，因此，我們在運動時會比平常呼吸得更快、更深，而且只用鼻子呼吸通常不夠，通常都需要張開嘴，這樣就有大部分空氣沒有通過鼻腔從而沒有被過濾，美國運動協(xié)會首席科學官塞德里克·布萊恩特（Cedric X. Bryant）說道。
比利時的研究者發(fā)現(xiàn)，空氣污染會引起肺部的血管狹窄，使體內的氧氣交換無法有效地進行，這最終可能引發(fā)心血管疾病。論文的主要作者，比利時布魯塞爾大學醫(yī)院的心臟病學家吉恩·佛朗索瓦·阿爾加西亞（Jean-Francois Argacha）博士說：“這是一個重要的公共健康問題：對于居住在空氣時常遭受污染的地區(qū)的人，運動不僅可能會損傷肺，并且還可能導致失償性心力衰竭。”
阿爾加西亞的研究團隊通過兩個實驗證明了此現(xiàn)象。其一，他們在2009年到2013年期間調查了超過16000萬人的超聲心動圖數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)來自于在比利時醫(yī)院進行超聲心動圖監(jiān)測的患者。超聲心動圖可以顯示出流過心臟的血液的運動，他們把心動圖數(shù)據(jù)與空氣污染記錄進行比較，發(fā)現(xiàn)當污染嚴重的時候，平均來說，病人的肺循環(huán)也更糟糕。
在第二個實驗里，科學家們將10名健康男性自愿者暴露在充滿污染空氣的房間，接著分別檢測了他們靜息狀態(tài)下和服用了一種藥以后的肺部功能，這種藥能夠讓自愿者的心肺循環(huán)產(chǎn)生類似運動之后的效果。研究顯示，在靜息狀態(tài)下，空氣污染對自愿者沒有造成影響；而在服用藥物以后，自愿者的肺循環(huán)變差了。
世界衛(wèi)生組織估計每年有3200萬的死亡與缺乏運動有關，并且全球有四分之一的成年人運動不足。而且運動可以帶來非常多的好處，美國運動協(xié)會的布萊恩特博士說。
但不幸的事情是，現(xiàn)在還沒有高質量的研究能夠比較在污染的空氣中運動的風險與收益，布萊恩特說。
荷蘭的研究者曾經(jīng)研究過騎自行車的好處是否超過了空氣污染和交通事故所帶來的風險，這項研究被發(fā)表在2010年的Environmental Health Perspectives上。研究結論表明，短期來看，放棄開車而選擇騎自行車能夠延長壽命，而且延長的壽命是由于空氣污染和交通事故而減少的壽命的9倍。（不過，畢竟荷蘭的空氣質量并沒有新德里和北京那么糟糕。）此外，還有一項發(fā)表在Medicine and Science in Sports and Exercise上的研究表明，長期的有氧運動或有助于小鼠排出肺中的柴油廢氣微粒。不過，研究者要評估人類長期在污染空氣中運動時肺的反應，他們說。
此外，在戶外運動時戴口罩也不能提供足夠的保障，因為他們不能阻擋最小，同時也是危害最大的微粒，英國肺基金會的普勞斯博士說。美國食品及藥物管理局也警告，盡管一些醫(yī)生推薦使用一次性同時比普通口罩過濾效果更好的N95 口罩，但是N95口罩并不能完全減少疾病和死亡的風險，此外，這種口罩通常透氣性也較差。“我們的建議是，限制嚴重空氣污染時的體育運動。而且，目前沒有確鑿的證據(jù)表明口罩能有效地防止或減少人們吸入空氣中的顆粒物。”
所以，應當怎么“適當運動”？
了解污染程度
當?shù)氐膹V播、電視節(jié)目和報紙會報道空氣質量，政府也會提供空氣污染警報。在空氣質量不佳或是有空氣污染警報時，請避免戶外活動，或減少戶外鍛煉的強度和持續(xù)時間，并做好防護措施帶上口罩。老人、小孩還有其他一些心肺功能不佳的人就不要進行室外運動了。在污染水平非常高的時候（比如這幾天的帝都>_<），我們還是忘掉運動吧。
選好運動時間
一天之內，中午和下午趨向于污染水平的最高峰，此外在上下班高峰期時空氣污染水平也較高，盡量不要選在這個時候運動哦。
選好運動地點
空氣污染更嚴重的地方是低處，還是高處？你可能以為車來車往的地面污染更嚴重，但其實污染水平最高的地方大約在12米高度左右，所以請避免在高處（如樓頂）進行戶外鍛煉。此外，城市環(huán)境和戶外吸煙區(qū)域污染水平都比較高，如果可能的話，鍛煉時請盡量遠離這些區(qū)域。
改變運動習慣
偶爾也可以改變一下運動習慣，選擇室內活動，尤其是在霧霾天的時候。上一個健身課程，去尋找當?shù)馗浇慕∩矸�，或是在室內跑道跑步�?/span>
責編：科普知識網(wǎng)