眾所周知，鍛煉是健康生活的一個(gè)重要組成部分。大多數(shù)人也認(rèn)同，孩子應(yīng)該多做些鍛煉。然而，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，父母一般會(huì)支持孩子從事有氧活動(dòng)，如跑步、體育運(yùn)動(dòng)等，但對(duì)力量練習(xí)則持有較多的負(fù)面看法。
其實(shí)，心有慮而證不足。
人們通常認(rèn)為，力量訓(xùn)練就是在健身房里舉重，但其實(shí)它有各種各樣的練習(xí)方式，甚至可以只依靠自身體重進(jìn)行鍛煉，還可以結(jié)合健身實(shí)心球、沙袋、彈性阻力帶和健身雪橇等外部器械進(jìn)行練習(xí)。
關(guān)于力量訓(xùn)練，目前主要存在兩個(gè)謠言，即受傷風(fēng)險(xiǎn)高和影響成長(zhǎng)。
謠言一：受傷風(fēng)險(xiǎn)高
近幾年，有關(guān)青少年兒童因力量訓(xùn)練而受傷的數(shù)據(jù)逐漸增多。其實(shí)過(guò)去也有，但只是幾份概述了因誤用力量訓(xùn)練設(shè)備而造成重傷的病例報(bào)告，以及一些小型的研究報(bào)告，即高受傷率主要出現(xiàn)在競(jìng)賽類的青年舉重和力量舉重項(xiàng)目。
1990年，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（AmericanAcademy of Pediatrics）曾謹(jǐn)言相告，在生理成熟之前，應(yīng)避免進(jìn)行力量訓(xùn)練。這份報(bào)告主要針對(duì)舉重、力量舉重和健美等使用了最大負(fù)荷和高技術(shù)含量的舉重項(xiàng)目，而在這之前從未就此對(duì)年輕人提出過(guò)建議。
無(wú)論如何，“力量訓(xùn)練對(duì)青少年兒童不宜”已深入人心，公眾對(duì)力量訓(xùn)練的態(tài)度也停留在對(duì)它的不信任上。事實(shí)上，監(jiān)督下的適齡的力量訓(xùn)練對(duì)兒童和青少年來(lái)說(shuō)是安全的，還可以促進(jìn)肌肉健康和心理健康。
事實(shí)上，與青少年喜愛(ài)的而家長(zhǎng)也喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)相比，如足球、橄欖球或籃球等，只要操作適當(dāng)，力量訓(xùn)練的受傷風(fēng)險(xiǎn)很小。參加力量訓(xùn)練還可以降低兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
謠言二：影響成長(zhǎng)
你或許曾耳聞，力量訓(xùn)練會(huì)在一定程度上阻礙孩子的成長(zhǎng)。這種說(shuō)法主要基于的是一個(gè)根深蒂固的觀點(diǎn)，即力量訓(xùn)練會(huì)損害“生長(zhǎng)板”（growth plates）。
生長(zhǎng)板，即人體骨骼的骺板，是位于長(zhǎng)骨（如股骨和橈骨）兩端骨骺和骨干之間的軟骨組織。當(dāng)人們達(dá)到生理成熟時(shí)，這些生長(zhǎng)板會(huì)變成硬骨。但在此之前的發(fā)展階段，會(huì)不斷增生軟骨，因此也更容易受到傷害。
令人不安的是，生長(zhǎng)板損傷的情況十分常見(jiàn)，占兒童所有骨損傷的15%到30%。大多數(shù)的損傷其實(shí)都可以通過(guò)治療得到完全地恢復(fù)，但也會(huì)在極個(gè)別情況下導(dǎo)致生長(zhǎng)異常。
至今尚不清楚，與其他體育活動(dòng)相比，人們?yōu)槭裁磿?huì)認(rèn)為力量訓(xùn)練更有可能傷害生長(zhǎng)板，但這一誤解卻經(jīng)久不衰。至少有一部分原因似乎是源于力量訓(xùn)練，因?yàn)榕e重和體操等項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身材都普遍矮小，但目前無(wú)有力科學(xué)證據(jù)證實(shí)。
事實(shí)上，個(gè)子小的運(yùn)動(dòng)員只是更適合從事這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同樣地，個(gè)子高在籃球項(xiàng)目中也是一種優(yōu)勢(shì)。因此，我們常會(huì)在一些高水平競(jìng)賽中看到矮小運(yùn)動(dòng)員的身影，而這與大量訓(xùn)練是否有關(guān)尚無(wú)定論。
力量訓(xùn)練常常受到非議，而事實(shí)上生長(zhǎng)板受損的情況更常發(fā)生在有組織的體育運(yùn)動(dòng)中。
關(guān)于青少年力量訓(xùn)練項(xiàng)目的安全性，大量研究發(fā)現(xiàn)，并無(wú)實(shí)質(zhì)證據(jù)表明它會(huì)對(duì)身體成長(zhǎng)造成負(fù)面影響，或是會(huì)影響最后的成年身高。
科學(xué)建議
世界衛(wèi)生組織、美國(guó)兒科學(xué)會(huì)和澳大利亞政府一致認(rèn)為，肌肉力量的生理活動(dòng)對(duì)年輕人的健康和福祉至關(guān)重要。政府的指導(dǎo)方針也明確建議，5至18歲的青少年兒童每周應(yīng)至少三天進(jìn)行強(qiáng)健肌肉和骨骼的活動(dòng)。
這些建議都是有理有據(jù)的，表明了力量訓(xùn)練對(duì)人體獨(dú)有的益處�；仡欀暗难芯�，我們發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)健的孩子一般都有一顆健康的心臟、較低的身體脂肪、強(qiáng)壯的骨骼和完善的人格。
重要的是，證據(jù)似乎還表明，那些參與了各種各樣活動(dòng)的年輕人往往是最健康的，不僅進(jìn)行了針對(duì)心臟和肺的鍛煉，還涉及到了肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼等。所以，只要操作恰當(dāng)，青少年兒童可以而且應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α窟\(yùn)動(dòng)。
專家建議，只有當(dāng)初學(xué)者對(duì)健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定能力級(jí)別時(shí)，他們才可以開(kāi)始體重練習(xí)和增加負(fù)重。如果使用外部負(fù)重，應(yīng)在教練的指導(dǎo)監(jiān)督下進(jìn)行。練習(xí)內(nèi)容也應(yīng)與個(gè)人的年齡和經(jīng)驗(yàn)水平相符。
但在16歲之前，即在生理成熟之前，仍不建議從事較多的力量運(yùn)動(dòng)。在童年和青春期早期，還是應(yīng)著眼于發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能和增強(qiáng)力量耐力，即使肌肉反復(fù)工作的能力，旨在為將來(lái)提升最大力量打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，使其有能力、信心和經(jīng)驗(yàn)安全地完成力量運(yùn)動(dòng)。
青少年兒童可以先從簡(jiǎn)單而有效的體重鍛煉開(kāi)始練習(xí)，如傳統(tǒng)的俯臥撐、下蹲、弓步、平板支撐（保持身體與地面平行，將重量放在手或前臂以及腳趾上）、熊爬（四肢著地爬行，鍛煉整個(gè)身體）、登山（保持平板支撐的姿勢(shì)，屈膝到胸部）以及超人姿勢(shì)（俯臥在地板上，手臂放于前方，四肢提起離開(kāi)地面，加強(qiáng)下背部核心肌肉）等，這些都是很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。
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