為什么有的人能活到120歲？
到底是什么影響著我們的壽命？ 美國坦普爾大學(xué)神經(jīng)學(xué)系教授黛安娜·伍得拉夫特別設(shè)計了一個“壽命計算器”，如果不考慮飛來橫禍和突發(fā)急病，據(jù)說它能讓我們算出自己大概能活多少歲。
下面，咱們就以世界衛(wèi)生組織公布的
“中國人平均壽命為76歲”為基準
共六個部分，開始加減計算
心算不好的朋友，不妨拿出筆和紙來
認真算一算~
生活習(xí)慣 每周鍛煉3次，加3歲； 愛吃果蔬，加2歲； 養(yǎng)寵物，加1歲； 每天抽煙超過2包、減12歲，每天抽1至2包、減7歲，每天抽20支以下、減2歲； 睡眠超10小時或不足5小時，減2歲； 肥胖，減2歲； 不良姿勢，減2歲； 已有慢性病或經(jīng)常得小病，減5歲。 心理 多數(shù)時間感覺快樂、滿足，加2歲； 樂觀，加1至3歲； 有分擔煩惱的朋友，加1歲； 信仰堅定，加7歲； 自卑，減4歲； 固執(zhí)，減2歲； 愛冒險（如開快車），減2歲； 抑郁，減1至3歲。 婚姻 已婚，加1歲； 離婚并獨居的男性、女性，分別減9歲、5歲； 女性不生育或40歲后無子，減0.5歲。 職業(yè) 專業(yè)研究人員，加1.5歲； 60歲仍工作，加2歲，65歲仍工作，加3歲； 在大城市工作（或度過大半生），減1歲； 在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作（或度過大半生），加1歲。 環(huán)境 居住的地方視野開闊，加2歲； 長時間受噪音污染，減1歲。 遺傳 母親活到80歲以上，加4歲，父親活到80歲以上，加2歲； 祖父祖母活到80歲以上，加1歲； 直系親屬中有人50歲前死于心臟病，減3歲，有人死于胃癌，減2歲； 有女性近親死于乳腺癌，女性減2歲； 有近親60歲前死于自殺或其他疾病，減1歲。
3分鐘，健康養(yǎng)生
三分鐘很快就能過去，可能對很多朋友來說三分鐘根本做不什么，其實，我們的日常生活中，只要能學(xué)會下面的三分鐘保健方法，就能簡單輕松的達到保健養(yǎng)生和長壽的目標。
如廁不超過3分鐘
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸腔下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi)。
韓國牙科界一直倡導(dǎo)“333刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。睡醒后賴床3分鐘 統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，25%的人是在清晨起床時發(fā)病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。 吃熱喝涼間隔3分鐘 吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓較高的人來說尤其危險。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。 每天腹式呼吸3分鐘 在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是，先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，然后再徐徐吐出，依次循環(huán)至結(jié)束。 生氣不超過3分鐘 美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米的賽跑。更為嚴重的是，生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。 運動間隙歇3分鐘 很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇;其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。
上面的這些三分鐘保健法對于每位朋友來說都是很容易做到的，特別是這些方法簡單易行非常適宜老年人群選擇使用。
長壽養(yǎng)生 7個妙招 中醫(yī)認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關(guān)節(jié)、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。 2、腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康 中醫(yī)學(xué)認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，它布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先 天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。 3、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體 中醫(yī)認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。 4、日撮谷道一百遍，治病療疾又延年 谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人。 5、頭為精明之府，日梳五百把病除 頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。 6、安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神 醫(yī)學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運轉(zhuǎn)，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養(yǎng)神。 “谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉應(yīng)時常處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。 7、提高睡眠質(zhì)量—四大寶 中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。 提高睡眠質(zhì)量有四大法寶 首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因 為這個時候休息，最能陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—養(yǎng)13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。 吃這些食物有助長壽 豆腐：老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。 蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。 魚：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
責(zé)編：微科普網(wǎng)