“不眠族”為何越來(lái)越多？

“不眠族”為何越來(lái)越多？

肖思思

■打破砂鍋

“在大城市里，失眠人群已占到了神經(jīng)內(nèi)科門診量的三分之一。”究竟是誰(shuí)偷走了人們的睡眠？請(qǐng)關(guān)注——“不眠族”為何越來(lái)越多？

“每日須存入，但是不能累積；能透支，但是馬上開(kāi)始計(jì)息；太多欠款對(duì)生命有危險(xiǎn)”——這條被形象稱之為“睡眠銀行”的規(guī)則，表達(dá)了睡眠的障礙。

然而，都市失眠人群在增多，究竟是誰(shuí)偷走了人們的睡眠？

夜難睡、早難起，都市生活失眠多

這是很多人的經(jīng)歷：深夜里軀體很疲憊，大腦卻很活躍；早上該起床了，可就是起不來(lái)；半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò)，總有人凌晨三四點(diǎn)仍在發(fā)言；甚至有人在微信上驚呼“又是一夜無(wú)眠”。

“在大城市里，失眠人群已占到了神經(jīng)內(nèi)科門診量的三分之一。”廣東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉新通說(shuō)，臨床發(fā)現(xiàn)，很多人出現(xiàn)睡眠障礙，其中成年人有睡眠障礙的比例高達(dá)30％。

62歲的趙女士失眠長(zhǎng)達(dá)7年，隔兩三天就要有一次依靠藥物才能“睡一覺(jué)”，近期被醫(yī)院診斷為抑郁癥。她說(shuō)：“躺在床上經(jīng)常不自覺(jué)就想起過(guò)去發(fā)生的不愉快的事情，有些事情越想越難受，想起來(lái)都想哭，經(jīng)常一整晚不能合眼。”

據(jù)廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)理療科姬長(zhǎng)鎖主任介紹，由于多種原因，包括不健康的生活方式，導(dǎo)致失眠者不斷增多，特別是在大城市，由于生活和工作壓力較大，一些人出現(xiàn)了“城市失眠綜合征”。

長(zhǎng)期研究失眠的劉新通教授告訴記者，容易失眠的人群有幾類：一類是腦力勞動(dòng)者多；二類是高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)者；三類是性格內(nèi)向、敏感的人，這些人群容易出現(xiàn)抑郁或焦慮的癥狀。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙已成為一種社會(huì)現(xiàn)象，根據(jù)美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)2005年調(diào)查，38％的人每周至少有幾天晨起不清醒，32％頻繁覺(jué)醒，21％入睡困難，21％早醒不能再睡，7％每個(gè)月會(huì)有幾次失眠藥物治療。

該睡不睡、情緒波動(dòng)，造成失眠并成習(xí)慣

“失眠的原因有多種。”姬長(zhǎng)鎖認(rèn)為，一是生活方式違反睡眠規(guī)律，在失眠人群中，7％的人患有“睡眠延遲綜合征”，錯(cuò)過(guò)了睡眠的最佳時(shí)間。

“在正常的生理狀況下，人體大約23點(diǎn)產(chǎn)生困意想睡覺(jué)，熬過(guò)12點(diǎn)睡意就過(guò)去了，長(zhǎng)期熬夜，形成習(xí)慣也就令睡眠延遲。”

姬長(zhǎng)鎖說(shuō)，一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會(huì)、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動(dòng)；同時(shí)，太晚進(jìn)食、大吃大喝也會(huì)讓腸胃處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮。

“人們長(zhǎng)期把失眠歸結(jié)于心理原因，認(rèn)為焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題是主要的原因，忽略了失眠的身體因素。”姬長(zhǎng)鎖說(shuō)，失眠者往往是大腦神經(jīng)某個(gè)區(qū)域長(zhǎng)期興奮，從而難以入眠。

二是情緒波動(dòng)影響睡眠。“焦慮癥、抑郁癥約占神經(jīng)科門診量三分之一。一些人因頭昏、頭疼、心慌、腹脹等軀體癥狀來(lái)就診，一診斷是焦慮癥。”劉新通說(shuō)。

此外，專家認(rèn)為，外界睡眠環(huán)境不好，也會(huì)損害睡眠。人體在全黑、安靜環(huán)境下會(huì)較好地分泌褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光污染嚴(yán)重，很多情況下，關(guān)上窗簾、不開(kāi)燈也有光線透進(jìn)來(lái)，這樣會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，無(wú)疑會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。

失眠是種病，超過(guò)4周一定要治

“臨床發(fā)現(xiàn)，失眠患者只有少數(shù)人求助于心理、神經(jīng)等�？漆t(yī)師，絕大多數(shù)從未服用藥物或采用其他方法改善睡眠。”劉新通表示，長(zhǎng)期頻繁失眠是一種病，需要求助于醫(yī)生。

據(jù)他分析，“失眠癥”患者呈現(xiàn)“一高三低一大”的特點(diǎn)，即患病率高，就診率低、確診率低、治療有效率低、健康危害大。一些人并不知自己是“失眠癥”患者，更多的是因?yàn)轭^疼、頭暈前來(lái)醫(yī)院檢查。可是通過(guò)儀器檢測(cè)其睡眠狀況，發(fā)現(xiàn)他們的睡眠質(zhì)量很差。

研究發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)治療的失眠病人，43％思維及判斷力混淆，59％記憶力普遍下降，83％容易沮喪和惱怒，42％情緒失控，47％有抑郁現(xiàn)象。

劉新通指出，睡眠是維持生命的極其重要的生理功能。因此，對(duì)失眠現(xiàn)象必須重視。而克服睡眠障礙，一是不要強(qiáng)迫自己，“躺在床上睡不著，不要強(qiáng)迫自己入眠，可以起來(lái)看看書，有困意再躺下睡覺(jué)。”他說(shuō)。

二是注意睡眠衛(wèi)生。臥室要盡量安靜、避光、溫度適宜。可睡前泡腳，喝杯熱牛奶，保持心情平靜。“失眠癥患者長(zhǎng)期服用安定等鎮(zhèn)靜類藥物，會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，甚至形成藥物依賴。”姬長(zhǎng)鎖建議，可考慮通過(guò)針灸等傳統(tǒng)醫(yī)療方法抑制大腦興奮神經(jīng)，促進(jìn)快速入眠。

三是養(yǎng)成生活習(xí)慣。“睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或看刺激神經(jīng)的電影。有些人睡前愛(ài)上網(wǎng)或看微信，無(wú)論是內(nèi)容還是光線的刺激，都會(huì)影響睡眠。”劉新通說(shuō)。

專家表示，失眠病程小于4周的一般不需要治療，大于4周小于6月的，可能會(huì)導(dǎo)致大腦功能紊亂，必須及時(shí)治療。