您的身邊是否也有這樣的老人：她不認(rèn)識(shí)鏡子里的自己;他時(shí)不時(shí)尿褲子;他找不到回家的路;他像個(gè)無(wú)理取鬧的孩子……請(qǐng)你別責(zé)怪他們，他們只是生病了。
阿爾茨海默病也稱做老年癡呆癥，是一種漸進(jìn)性的大腦功能衰退性疾病，是老年人中最為常見(jiàn)的癡呆類型。全球每3秒鐘就會(huì)新增1個(gè)阿爾茨海默病例，每天約有1370名老人走失。
美國(guó)阿爾茨海默癥協(xié)會(huì)發(fā)布了海默病的10條早期跡象：記憶力減退，很難制定計(jì)劃、完成熟悉的工作、搞不清時(shí)間和地點(diǎn)、視覺(jué)和空間感以及說(shuō)話和寫(xiě)字上出現(xiàn)障礙，亂放東西，判斷力變差，不再參加社交活動(dòng)，情緒和個(gè)性發(fā)生變化。晚期的阿爾茨海默病患者會(huì)喪失記憶，情緒無(wú)償，完全依靠家人照顧，患者及照顧者的生活都因?yàn)榘柎暮Ｄ兊靡粓F(tuán)糟!
但好消息是，大腦衰退是可以有效預(yù)防和早期干預(yù)的!研究顯示：大腦的認(rèn)知功能在35歲達(dá)到巔峰，之后開(kāi)始走下坡路，45歲之后，衰退的速度明顯加快!換而言之，一個(gè)三四十歲的人可能已經(jīng)踏上了阿爾茨海默之路!但是，84歲的鐘南山能星夜下武漢扛起抗疫的重任，100歲的楊振寧還在公開(kāi)脫稿發(fā)表長(zhǎng)篇演講，他們雖然年紀(jì)大，但他們思維敏捷，反應(yīng)迅速，這些矍鑠的老者證明了，衰老是必然的，但大腦的衰退卻是我們可以干預(yù)的!看看他們的生活習(xí)慣不難發(fā)現(xiàn)他們的共同點(diǎn)：堅(jiān)持體育鍛煉，喜歡閱讀，喜歡思考鉆研……沒(méi)錯(cuò)，保持大腦敏銳是有“套路”可循的!早期的預(yù)防和干預(yù)能夠延緩疾病的發(fā)生和發(fā)展!
那我們應(yīng)該怎樣預(yù)防呢?
1、運(yùn)動(dòng)和鍛煉：體力消耗是迄今為止有科學(xué)依據(jù)的唯一一種可以改善大腦健康和功能的方法。運(yùn)動(dòng)可以增加、修復(fù)和維護(hù)腦細(xì)胞。
2、目標(biāo)感、學(xué)習(xí)感、發(fā)現(xiàn)感：擁有更大的認(rèn)知儲(chǔ)備的人更有可能避免出現(xiàn)與癡呆或其他腦部疾病相關(guān)的大腦退行性變化，所以，建立目標(biāo)，讓大腦思考、謀劃策略、學(xué)習(xí)并解決問(wèn)題。
3、睡眠和放松：我們每個(gè)人每晚都需要7-8小時(shí)的睡眠，在此期間，身體以各種方式進(jìn)行自我補(bǔ)充，最終影響每個(gè)系統(tǒng)，從大腦到心臟、免疫系統(tǒng)及所有內(nèi)在的新陳代謝。睡好覺(jué)是提高大腦功能最簡(jiǎn)單、也是最有效的方法之一，同時(shí)它也能提高你學(xué)習(xí)和記憶新知識(shí)的能力。
4、營(yíng)養(yǎng)：有證據(jù)表明食用冷水魚(yú)、全谷物、特級(jí)初榨橄欖油、各類堅(jiān)果、富含纖維素的水果和蔬菜，同時(shí)限制高糖、飽和脂肪酸和反式脂肪酸，可以幫助避免記憶和大腦衰退，保護(hù)大腦，并使其性能最大化。
5、社會(huì)關(guān)系：擁有多樣化的社交圈子可以提高大腦的可塑性，也有助于保持我們的認(rèn)知能力，與他人互動(dòng)交流不僅有助于減輕壓力，增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，還可以降低我們認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外，中年肥胖、高血壓、糖尿病、抑郁癥、聽(tīng)力損傷，卒中，癡呆癥家族史，這些人應(yīng)控制體重，矯正聽(tīng)力，控制血壓，血糖和血脂。
無(wú)論你年齡多大，這些行為都將有助于你保持思維敏銳。大腦具有極強(qiáng)的可塑性，它可以通過(guò)你的經(jīng)歷和習(xí)慣重新連接和重塑自己!
責(zé)編：微科普