書(shū)寫(xiě)有助于表達(dá)和宣泄情緒
心情不好時(shí)，寫(xiě)寫(xiě)日記記錄生活是不錯(cuò)的排遣方式。寫(xiě)日記為什么能改善我們的心情呢？
“獨(dú)在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。”這是唐朝詩(shī)人王維在長(zhǎng)安博得功名時(shí)對(duì)故鄉(xiāng)的思念之情。在中國(guó)古代，不少文人墨客都喜歡借助詩(shī)詞來(lái)抒發(fā)自己的情感，或者是懷才不遇的苦悶，或者是思念親人的惆悵，或者是向往未來(lái)的憧憬�，F(xiàn)代社會(huì)，依然有許多人堅(jiān)持不懈地用寫(xiě)日記、微博、博客等來(lái)表達(dá)自己的情緒。那么，詩(shī)歌創(chuàng)作、書(shū)寫(xiě)與人們的情緒健康到底有什么關(guān)系呢？
美國(guó)得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的社會(huì)心理學(xué)家詹姆斯·潘尼貝克教授首次用實(shí)驗(yàn)研究證明了，書(shū)寫(xiě)可以有效改善人們的情緒和健康狀況。他發(fā)現(xiàn)，書(shū)寫(xiě)煩心事不僅有益于心理健康，還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，讓人少生病。后來(lái)的研究者還將書(shū)寫(xiě)用于輔助治療癌癥、艾滋病、哮喘和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病，結(jié)果都發(fā)現(xiàn)了良好的效果。到目前為止，書(shū)寫(xiě)已被廣泛用于臨床心理治療、醫(yī)學(xué)和教育等領(lǐng)域。
書(shū)寫(xiě)為什么會(huì)有如此大的魔力呢？科學(xué)家給出了以下幾種解釋。
書(shū)寫(xiě)有助于表達(dá)和宣泄情緒。有些人在經(jīng)歷了不開(kāi)心的事情后，總是喜歡將情緒和想法深埋在心里。被壓抑的情緒就如同被堵住的洪水一樣，久而久之便形成了一股強(qiáng)大的壓力。如果這種壓力長(zhǎng)期得不到合理的緩解，終會(huì)像洪水決堤一樣對(duì)人的身體和心理健康造成損害。“大禹治水”的故事告訴我們，對(duì)付洪水應(yīng)該用“疏”而非“堵”的方法。同樣地，對(duì)付情緒應(yīng)該用“表達(dá)”而非“壓抑”的方法。書(shū)寫(xiě)就是一種表達(dá)情緒的好方法。
書(shū)寫(xiě)有助于改變認(rèn)知。人的情緒往往不是事件本身引起，而是他對(duì)事件的看法而引起的，因此只要改變對(duì)事件的看法，就可以改變情緒。書(shū)寫(xiě)自己對(duì)某件事情的情緒和想法，讓人有更多機(jī)會(huì)重新認(rèn)識(shí)這件事情，從而形成對(duì)這件事情新的看法和態(tài)度。
書(shū)寫(xiě)有助于澄清情緒和想法。儲(chǔ)存在人腦內(nèi)的情緒和想法往往是模糊不清的，而語(yǔ)言則是相對(duì)具體的。書(shū)寫(xiě)就是將情緒和想法語(yǔ)言化或符號(hào)化的過(guò)程。用潘尼貝克教授的話來(lái)說(shuō)，就是將模糊的模態(tài)信息轉(zhuǎn)換成具體的數(shù)據(jù)信息的過(guò)程。情感認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的研究也證明，這種轉(zhuǎn)換可以有效地調(diào)節(jié)情緒，讓人們變得不那么憤怒、悲傷或者恐懼。
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