當(dāng)你感覺到累了，首先想到的應(yīng)該就是多睡一會(huì)�？梢岳斫猓绻滋旃ぷ鲿r(shí)間較長，或者下班回家休息的時(shí)候老被家里吵鬧的孩子折騰的影響睡眠，那么半下午的時(shí)候就會(huì)忍不住打瞌睡。不過，我們一些朋友即使晚上已經(jīng)睡夠了7個(gè)小時(shí)，白天還是十分困倦，精神萎靡。這又是為什么呢？
其實(shí)，其中的原因比較復(fù)雜。其中最主要的原因是我們久坐不動(dòng)的時(shí)間過久。盡管我們認(rèn)為肢體運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體乏累，但有研究表明每周適當(dāng)?shù)刈鰩状屋p度的鍛煉有益于保持精神充沛。
回想一下，如果你們?cè)?jīng)有過劇烈的室外活動(dòng)的經(jīng)歷，例如徒步或者在公園里扔沙包等等的話，那么當(dāng)天晚上的睡眠質(zhì)量肯定會(huì)異常的好。有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣的人們往往晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)較高，盡管總的睡眠時(shí)間并沒有多少增加。
另外一個(gè)原因就是過度依賴咖啡因保持清醒�？Х纫蚰軌蜃钄嘞佘眨ㄒ环N激活大腦的神經(jīng)遞質(zhì)），這會(huì)使得我們?cè)谕砩鲜值钠７�，昏昏欲睡�?/div>
如果你們?cè)谒X前六個(gè)小時(shí)有攝入咖啡因的情況的話，那么它將會(huì)破壞體內(nèi)腺苷的正常生成，導(dǎo)致我們難以入睡。此外，研究表明咖啡因能夠破壞我們的生物鐘節(jié)律。
然而，有時(shí)候疲勞并不僅僅是生活習(xí)慣的差異導(dǎo)致的，它與心理健康之間也有密切的聯(lián)系。
例如，焦慮癥常常伴隨著疲勞癥狀的發(fā)生。有時(shí)候僅僅過高的壓力也會(huì)導(dǎo)致乏累的現(xiàn)象。抑郁癥會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，甚至?xí)䦟?dǎo)致失眠癥狀的發(fā)生。
除了精神健康之外，生理癥狀也會(huì)導(dǎo)致疲乏感的產(chǎn)生。具體癥狀可能需要接受診斷才能確定，但有些癥狀，例如缺鐵、甲狀腺異常以及糖尿病等已經(jīng)被證明與疲乏感有一定的聯(lián)系。
為了改善睡眠質(zhì)量，提高精神狀態(tài)，我們不妨按照如上的一些建議：多做做戶外運(yùn)動(dòng)、少喝咖啡，減輕心理負(fù)擔(dān)，定時(shí)體檢等等。相信這些辦法能夠使我們獲得良好的睡眠。
責(zé)編：科普知識(shí)網(wǎng)
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