每個(gè)人都期望自己的體魄更強(qiáng)健。那么，這可以輕易做到嗎？
為了探尋這個(gè)問題的答案，喬希·麥克休試圖通過一個(gè)月的訓(xùn)練，挑戰(zhàn)身體和心理的極限，使自己跑得更快。在為期一個(gè)月的訓(xùn)練過程中，他用日記真實(shí)地記錄下了自己的點(diǎn)滴變化。
喬希·麥克休坦言，他最后幾次快跑還是在大學(xué)里打長曲棍球的那段時(shí)光。他驕傲地說，那時(shí)他能在6分鐘內(nèi)跑完1600米�？墒牵砀卟坏�1.80米的麥克休現(xiàn)在的體重竟達(dá)86千克。
為此，麥克休希望通過一個(gè)月的艱苦訓(xùn)練，恢復(fù)他15年前的健壯體魄，同時(shí)希望將體重減到72千克�？磥恚謴�(fù)當(dāng)年他那種強(qiáng)健的體魄不是一件容易的事情。
第一個(gè)星期
為了提高成績，麥克休向科羅拉多大學(xué)著名的越野隊(duì)教練杰伊·約翰遜尋求幫助。在麥克休的懇求下，約翰遜同意對(duì)他進(jìn)行指導(dǎo)。他要求麥克休每天慢跑16千米，堅(jiān)持3個(gè)月，以鍛煉腿部肌肉，并降低將來受傷的概率。另外，約翰遜還為麥克休制定了一套速成的厭氧間隔運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：在100米、200米、400米跑的高強(qiáng)度訓(xùn)練中，加入一段相對(duì)較為輕松的快步走。約翰遜為麥克休設(shè)計(jì)的1星期訓(xùn)練計(jì)劃是：3天進(jìn)行高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，2天進(jìn)行相對(duì)輕松的慢步跑，1天進(jìn)行游泳訓(xùn)練，1天休息調(diào)整。這樣做的目的是使麥克休的肌肉在“刺激—修復(fù)—再刺激”的過程中循環(huán)往復(fù)得到強(qiáng)化。
但是，麥克休為另一個(gè)問題而頭疼：他必須要找到合適的方法減輕體重，讓他肥胖的身體變得苗條一些。事實(shí)上，賽跑運(yùn)動(dòng)員通常都很消瘦，例如美國馬拉松運(yùn)動(dòng)員達(dá)坦·里岑赫恩，他的身高和麥克休相同，但體重比麥克休輕了30千克。
第二個(gè)星期
麥克休漸漸習(xí)慣了這種看似枯燥的訓(xùn)練。每天訓(xùn)練結(jié)束后，他都會(huì)先回家吃點(diǎn)東西，然后使用水壓冷卻包裹系統(tǒng)來治療受傷的腿。這種系統(tǒng)能有效地治療關(guān)節(jié)炎和拉傷的腿部肌肉。此外，麥克休還購買了一臺(tái)超聲波骨骼增長刺激器，用于預(yù)防脛骨受傷。
第二個(gè)星期開始，麥克休已經(jīng)能夠適應(yīng)6分鐘跑1600米的訓(xùn)練強(qiáng)度。然而，在星期二晚上，天氣陰冷而潮濕，當(dāng)麥克休進(jìn)行第8個(gè)（也是最后一個(gè)）100米沖刺訓(xùn)練時(shí)受傷了。他的左腿肌腱感到強(qiáng)烈的刺痛，所幸的是沒有斷裂，估計(jì)只是嚴(yán)重的拉傷。他不得不一瘸一拐地拖著傷腿回到家中，使用水壓冷卻包裹系統(tǒng)以防止傷情蔓延，然后打電話向約翰遜尋求幫助。約翰遜在了解麥克休的狀況后，建議他先休息一段時(shí)間，然后再用水下跑步機(jī)或者氣壓跑步機(jī)來訓(xùn)練。麥克休經(jīng)過打聽，得知這兩種器材在斯坦福大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心就有。通過簡單的交涉，斯坦福大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心同意讓麥克休使用它們進(jìn)行訓(xùn)練。
水下跑步機(jī)有一個(gè)齊胸深的渦流浴桶，在水的浮力作用下，身在其中的人運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠更好地放松肌肉、增強(qiáng)血液循環(huán)。而氣壓跑步機(jī)的輔助效果更好，人們可以將下半身固定在跑步機(jī)的一個(gè)塑料密閉艙內(nèi)，然后通過調(diào)節(jié)氣壓使膝蓋、雙腳等部位的承重降低到體重的80%。如果腿腳有傷且處在恢復(fù)期，用它進(jìn)行鍛煉可以降低反作用力，不會(huì)造成二次損傷。麥克休分6次慢慢調(diào)整氣壓跑步機(jī)上的刻度，一直將雙腿的承重降到他讀大學(xué)時(shí)的體重72千克。
第三個(gè)星期
“我的兩腿繃得和絞繩一樣緊，但日常的瑜伽訓(xùn)練、長時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)以及在健身房里的短距離快跑與休息的交替訓(xùn)練，使我很快地投入到高強(qiáng)度訓(xùn)練中。不久之后，我比受傷前跑得更快，這真是一個(gè)好消息。”麥克休在日記中寫道。
盡管麥克休每次練習(xí)消耗的能量從2.5千焦上升到了4.2千焦，但是他的體重并沒有如預(yù)料中的那樣有所減輕。這可能是因?yàn)樗?xí)慣于攝入那些高熱量的食品。
第四個(gè)星期
經(jīng)過最后兩輪間隔訓(xùn)練后，麥克休迎來了4個(gè)星期以來最為關(guān)鍵的時(shí)刻。他找到一位經(jīng)常參加跑步比賽的大學(xué)同學(xué)陪自己一起完成最后的自我挑戰(zhàn)賽。麥克休極為重視這次比賽，他特地買了一雙超輕型跑鞋，并在比賽的前一天晚上早早地上床睡覺，以保證有充足的睡眠。比賽那天的中午，他吃得很清淡，并喝了兩杯葡萄糖水，用以補(bǔ)充體力。下午時(shí)分，他倆來到了凱澤體育場，在簡短的熱身運(yùn)動(dòng)后，站到了起跑線上。一聲令下，麥克休很專業(yè)地跑在他的同學(xué)身后，因?yàn)檫@樣有助于減少逆風(fēng)對(duì)他的影響。跑完第一圈，麥克休用了1分32秒，比預(yù)定時(shí)間多用了2秒。進(jìn)入第二圈，麥克休的同學(xué)對(duì)他說：“我們必須更快點(diǎn)。”第三圈結(jié)束之后，比計(jì)劃慢了12秒。最后一圈麥克休完全豁出去了，他只用了1分28秒。但是，他跑完這1600米還是花了6分10秒。盡管最終結(jié)果令麥克休沮喪，但是比起一個(gè)月前，這次他沒有出現(xiàn)太多的不良反應(yīng)。
一個(gè)月的艱苦訓(xùn)練究竟給麥克休帶來了什么變化？“雖然經(jīng)過800米的慢跑恢復(fù)，但我的小腿肌肉仍然顯得很僵硬。于是，在很長的一段時(shí)間里，我只能像關(guān)節(jié)炎患者那樣拖著腳走路。但是，即使這樣，我仍然覺得精力充沛。在不久的將來，也許我也能夠每2個(gè)星期參加一次半程馬拉松比賽，而不會(huì)影響到正常工作。”麥克休在訓(xùn)練日記中這樣寫道。
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