摘要：提問：近幾年，“筋長一寸，壽延十年”的說法比較流行，果真如此嗎？拉筋，也就是抻拉韌帶，真的有這么神奇的效果嗎？ 解答專家：中國人民解放軍總醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、副教授丁宇。
正文
提問：近幾年，“筋長一寸，壽延十年”的說法比較流行，果真如此嗎？拉筋，也就是抻拉韌帶，真的有這么神奇的效果嗎？
解答專家：中國人民解放軍總醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、副教授丁宇。
什么是筋？
在我們?nèi)粘Ｉ钪�，�?jīng)常會談及“筋”，比如說“傷筋動骨”“筋骨相連”“打斷骨頭連著筋”“抽筋扒皮”等等，那么“筋”是什么東西呢？
實(shí)際上在西醫(yī)里沒有這種稱謂，“筋”這個名詞來源于中醫(yī)，筋是指所有附著于骨骼上的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等軟組織�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“諸筋者，皆屬于節(jié)。”“宗筋主束骨而利機(jī)關(guān)也。”說明筋具有連接和約束關(guān)節(jié)、參與運(yùn)動等功能。人體關(guān)節(jié)之所以能屈伸運(yùn)動，主要依賴筋的收縮和弛張功能。筋附著于骨而聚于關(guān)節(jié)，在骨與骨的連接處由筋加以包裹約束而形成關(guān)節(jié)，故正常情況下，筋骨緊密相連，各歸其位，通過筋的“束骨”作用，維系著骨關(guān)節(jié)及其周圍組織的正常結(jié)構(gòu)關(guān)系，并完成生理范圍內(nèi)的各種功能活動。
人為什么會抽筋？
大家經(jīng)�？匆娮闱虮荣愔校騿T倒地抽筋，隊(duì)友幫他伸直腿勾腳背使勁壓。也許很多人都嘗到過夜間小腿或者腳趾抽筋的滋味。那么抽筋到底是什么呢？“抽筋”學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ�，發(fā)作時疼痛難忍。運(yùn)動時抽筋可以使相應(yīng)的肌肉立即喪失運(yùn)動功能，睡眠時抽筋往往把人痛醒，甚至抽筋緩解后，疼痛還會持續(xù)十幾分鐘。
人為什么會抽筋呢？西醫(yī)認(rèn)為抽筋的常見原因有：
①疲勞、休息不足導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起抽筋。如劇烈運(yùn)動時，肌肉連續(xù)收縮過快，走路或運(yùn)動時間過長，使下肢過度疲勞，可使乳酸堆積，導(dǎo)致抽筋。
②睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
③出汗過多。運(yùn)動時間長，運(yùn)動量大，出汗多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失出現(xiàn)抽筋。
④缺鈣。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低而容易出現(xiàn)痙攣。某些慢性疾病容易引起低鈣血癥，也會引起抽筋。
⑤睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，引起抽筋。
⑥寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激出現(xiàn)抽筋。
如何處理抽筋？
臨時的處理很簡單，主要是“反其道而行之”，腳趾抽筋即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上，即可收效。小腿腓腸肌抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷的辦法來減輕疼痛，或局部擦一些活血松筋止痛的藥水。如果近期經(jīng)常發(fā)生抽筋，除了尋找原因，去除病因治療外，可以局部針刺艾灸治療，促進(jìn)氣血流通，可以減少抽筋的發(fā)作。
預(yù)防抽筋有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
①注意保暖，尤其是下肢和腳。②注意睡眠姿勢。在睡覺前給易抽筋部位做一些伸展運(yùn)動。睡前泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。③適當(dāng)補(bǔ)鈣，多曬太陽。④適當(dāng)參加體育鍛煉，不要驟然運(yùn)動和過度運(yùn)動，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，血液循環(huán)順暢，運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨�，避免腿抽筋。⑤必要時補(bǔ)充一些維生素E。
“筋長一寸，壽延十年”有道理嗎？
近幾年，“筋長一寸，壽延十年”的說法比較流行。這句話可以被認(rèn)為是來自中醫(yī)的一個觀點(diǎn)，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血瘀滯，不通則痛，氣血通暢，通則不痛。因此，拉筋的作用，首先表現(xiàn)在祛痛上。臨床上常見中老年人肩背、腰腿疼痛，肢體活動不便，這其實(shí)就是中醫(yī)所謂的“痹證”，也屬于人老筋縮的表現(xiàn)。年紀(jì)大了，運(yùn)動減少，筋脈就容易攣縮，氣血就更容易流通緩慢，滋生其他疾病。拉筋可以使氣血流通，從這個角度講拉筋是延緩衰老、保持健康的健身妙法之一。所以說拉筋其最初始的作用是使氣血流通，最明顯的效果是治療各種肌肉關(guān)節(jié)疼痛，而間接作用確實(shí)可以延緩衰老。“筋長一寸，壽延十年”這種說法有一定道理，但是也有些夸張。我想拉筋的作用最主要是提高了生活質(zhì)量而不是延長壽命。
拉筋有很多方法，有徒手的，有器械的，其實(shí)最常見的方法是我們大家都會的各種壓腿法，當(dāng)然這只是針對下肢。中小學(xué)的廣播體操可以比較全面地鍛煉各個關(guān)節(jié)。最流行和復(fù)雜的是瑜伽，最古老而最有效的是八段錦，最簡單的是香港醫(yī)師朱增祥推薦的臥位拉筋法、站位拉筋法。
臥位拉筋法的做法：1.仰臥躺在床上，讓臀部盡量至床的邊緣；2.一腿自然彎曲向下，踩在面上，另一腿伸直，盡量向胸抬起；3.可用雙手扶腿，幫助其伸直，并向身前盡量壓腿，壓到極限，堅持幾分鐘，然后換腿。
站位拉筋法的做法：1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼平視前方；4.以此姿勢站立3 分鐘，再換一條腿站弓步，站立3 分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部位的筋腱、韌帶。
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