不要長時間保持同一個姿勢，特別是久坐不動的辦公室人士，要經(jīng)常變換一下姿勢，每隔1小時就應(yīng)該運動一下，如伸伸懶腰、抬抬頭、聳聳肩、散散步等。
一定要注意保暖
在有空調(diào)的辦公室里，最好在吊帶裝外面穿件外套，以免頸部受涼，引發(fā)或加重頸椎病。本身已有頸椎不舒服者，更要避免長時間穿吊帶裝�；蛘哌�可以佩帶質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。
擺對電腦顯示屏
研究發(fā)現(xiàn)，40%的女性脖子提前衰老都是由于顯示屏位置擺放不正確造成的。如果顯示器偏左，就會使得你左半邊頸部肌肉緊繃，反之亦然。所以辦公室電腦顯示器必須依正中線放置。另外顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面，不能擺放過高或過低。
椅子多高最合適
調(diào)節(jié)椅子高度時應(yīng)該站起，距離椅子一步遠(yuǎn)，調(diào)節(jié)操作桿讓椅子座位的最高點剛好位于膝蓋骨偏下方(如圖)，這樣當(dāng)你坐下時就能達到最完美的姿勢，即雙腳能平放在地面上，雙膝彎曲呈直角。
另外，桌子的高度也應(yīng)配合椅子，坐下時桌下應(yīng)有足夠的空間讓雙腿自由伸展，使用鍵盤或鼠標(biāo)時胳膊不需抬起。如果大腿經(jīng)常碰到桌子，需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物，以增加辦公桌的高度；如果辦公時胳膊要抬高或經(jīng)常肩膀痛，則需要調(diào)高椅子高度，調(diào)高后若雙腳不能著地或椅子高于膝蓋，坐下時可以在腳下墊幾本書。
學(xué)會正確背包法
專家建議人們在日常背單肩包時要有意識地更換另一側(cè)的肩膀背包。如果能夠做到每20分鐘就輪換一次肩膀，那么就能起到預(yù)防頸椎和脊椎勞損的作用。
倘若東西實在是減不下來，如那些經(jīng)常攜帶電腦之類的重物長期在外奔走的人士，最好是選擇一款舒適的雙肩背包，雙肩包負(fù)重均衡，可大大降低重物對身體的損害。若執(zhí)意選擇單肩包，為防止單肩負(fù)重給身體帶來的傷害，專家建議大家可將單肩包斜挎，這樣重力會被分解，不會集中在肩膀部位。對女性來說，雖然背包或許不會太重，但使用單肩背包的時間肯定長于男性。因此在選擇單肩背包時，盡量選擇肩帶較寬的背包。最好也準(zhǔn)備繼紅不同款式的背包，交替使用。
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